5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情(shìqíng)。 你很容易陷入一种(yīzhǒng)迷茫： 我的减肥(jiǎnféi)办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是(shì)什么样的~ 道理很简单，夏天这么热(rè)，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪(zhīfáng)的氧化过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体比水多多了，与其说是(shì)汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量(dàliàng)出汗(chūhàn)等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率(xīnlǜ)： 运动心率更高的项目，更减肥(jiǎnféi)。 可以根据你有多(duō)「累」来判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了(le)”“坚持(jiānchí)不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的(de)信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦(ó)~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的(de)影响，所以不能完全准确(zhǔnquè)地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看(kànkàn)裤子(kùzi)是不是(shìbúshì)变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少(jiǎnshǎo)糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的(de)灵敏度也会提高。当你能很(hěn)明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变(biàn)瘦哦~ 减脂期的(de)饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮(shuǐzhǔ)土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没(méi)那么容易饿，而且热量摄入还比以前(yǐqián)低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的(de)神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能(kěnéng)会导致患上认知障碍(rènzhīzhàngài)症。 而减肥期间要求尽量减少添加(tiānjiā)糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加(gèngjiā)清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于(duìyú)成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的(de)自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦(biànshòu)哦~ 以前(yǐqián)手不能提肩不能扛，但是现在(xiànzài)能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气(yìkǒuqì)能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻(xīnwén)、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合整理(zhěnglǐ)）