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被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

体育正文 2025-06-19 01:30:28 107 0

被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

世界卫生组织(shìjièwèishēngzǔzhī)定义“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的(de)完满状态(zhuàngtài)，以及良好的适应能力，而非仅仅没有疾病或虚弱的状态。

2024 年 8 月(yuè) 12 日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员(rényuán)在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表了一篇(yīpiān)最新研究。

这项(zhèxiàng)研究涉及 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动(yùndòng)项目、183 个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长 5.7 年(nián)有关，与女性(nǚxìng)寿命延长 2.8 年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且对于男性和女性皆有益。
图片来源：参考文献

其实早在(zài) 2016 年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动与(yǔ)心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于提升(tíshēng)“身”“心”健康有显著性益处。

那球拍运动(yùndòng)到底是怎么影响我们(wǒmen)的？我们又该如何选择正确的球拍运动呢？今天就来聊一聊。

多挥挥球拍，有什么好处(hǎochù)？

说起球拍运动，很多人可能会疑惑哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球(yǔmáoqiú)、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动(huīdòng)击球的对抗性运动都(dōu)属于球拍运动。

球拍运动对“身”的(de)影响

1.球拍运动(yùndòng)对手眼/身体协调能力的提升

球拍运动中通常需要眼睛快速(kuàisù)追踪“小球”的(de)轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与(yǔ)大脑进而与上下肢进行充分的协调配合。
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此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有(yǒu)较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体(zhěngtǐ)的协调以及反应灵敏能力可(kě)有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于(yóuyú)疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼系统的(de)提升

球拍运动是需要在保证核心稳定(wěndìng)的(de)基础上，进行上肢(shàngzhī)和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节(guānjié)周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头(táitóu)伸展动作，对于(duìyú)现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度(chéngdù)上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病(jǐngchuíbìng)情况。

3.球拍运动对心肺功能的(de)提升

目前关于(guānyú)运动对于延寿的影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为(rènwéi)存在显著性效果。

球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度(chéngdù)改善整体躯体(qūtǐ)血管状况，提升心脏(xīnzàng)储备能力及血液循环。

有研究通过对比(duìbǐ)是否进行球拍运动的人群(rénqún)心血管疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先，球拍运动(yùndòng)中“小球”速度通常(tōngcháng)较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类(gāilèi)有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

同时(tóngshí)，球拍运动属于(shǔyú)无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上(shàng)帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和(hé)锻炼可以不断(bùduàn)分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况。

球拍运动(yùndòng)对于社会功能的影响

运动(yùndòng)是社交活动的方式之一，而(ér)球拍运动和大多数运动一样可以增加参与(cānyù)运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率(sǐwánglǜ)的最佳选择之一。